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每逢佳节胖三斤,春节不想长肉怎么办?

2017年 01月17日 10:01
来源:快租365 作者:快租365 浏览量:323 本文关键词:租电脑,电脑租赁,办公电脑租赁,笔记本租赁,台式机租赁,平板电脑租赁,ThinkPad,苹果电脑租赁。

春节的假期还没开始,但租机姐姐已经预见到假期结束后的场景了:初七上班时同事相隔一周再见,开口前三句中必有一句——你也胖了哈。

元宵节吃汤圆、清明节吃青团、端午节吃粽子、中秋节吃月饼、春节啥都吃……作为舌尖上的中国,我们把所有节日都和吃关联了起来。

特别是春节——中国春节有种特产,叫膘。膘,又称体重和肥肉,以其好贴不好减,流传千古,驰名中外。低头看看,猴年的膘还挂在腰上,鸡年的膘已经跃跃欲试了。

所以春节前的我是一个常被自己帅瞎的瘦子。

春节后的我只能算是一个假装不嫌弃自己的灵活胖子。

体重秤上究竟承载了多少的哀伤,谁上谁知道。

春节不长肉

吃喝也要注意小技巧

租机姐姐要是直接告诉大家过节也要时刻注意卡路里控制食量似乎太不近人情了。不过就餐时候有一些技巧也能避免摄入过多,还能饱口福。

1.闲着没事时,喝杯茶吧

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西。

喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。尤其是过节的时候家里的零食都比较多,在看电视玩游戏时多喝茶,少吃零食。

2. 饭前要喝汤,饭时要细嚼慢咽

餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化。有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。

3. 少喝饮料少喝酒

年夜饭桌上怎么能没有饮料呢?不管您家是喝果汁还是酒,都有着极高的卡路里。

就一杯鲜橙汁而言,要4个橙子。一个橙子的热量是100大卡,刨去损耗,这一杯橙汁怎么也得接近200大卡了,热量快赶上一块芝士蛋糕了。

 就酒来说,一克酒精=7大卡。一杯葡萄酒120大卡,一听啤酒是150大卡,二两40度的白酒就有280大卡!酒真的是名副其实的液体面包。

4. 记住这些容易控制分量食物的热量

一个饺子50大卡,一个汤圆70大卡,一块红烧肉80大卡,一个粽子400大卡以上,一个月饼500大卡以上。吃的时候小心一点。

5. 摆桌时:和好吃的保持距离

面对诱惑,最好的方法是尽量离它远一点。如果不想在过节期间多长肉,那么在摆桌时把自己喜欢吃的菜肴放在稍远的位置吧。多一点不方便,就能有效降低夹菜的频率。

6. 多动嘴少动筷

多动嘴指的是多聊天,不是多动嘴吃。进餐20分钟后,饱腹中枢才会收到信号,当然过节团圆聚餐时,这个时间可能会被拉到2小时、4小时。更多的时间用来说话,少摄入了热量不说,还会刺激一下交感神经,增加热量的消耗。

减肥要检测

管住嘴迈开腿都有小诀窍

一不留神没收住,还是杯具了。皮带往后挪了一个扣,裤腿紧了,衬衣扣不上了,脸盘子大的要挤出照片了。

据统计,美国人在圣诞节假期平均会增重3-5磅(4斤)。这些重量到了2月也仅减去了1磅。也就是多数人过完节也仍延续了过节时的饮食习惯,没有采取措施减肥。

不过值得庆幸的是,这些重量可能大部分来自于水分。因为节日会吃很多重口味食物,钠摄入过高容易引起水滞留。

主食吃的也相对多,消化不掉的就转化成糖原储存进了肌肉,会容易让人反应迟钝,肌肉体积增大,人看起来就胖了。当然,脂肪肯定也是会长的。

但在选择”甩肥膘”之前,你需要确认自己的身体到底是在哪个状况。

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

体脂率% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

通过BMI和体脂率,我们会被分成以下三种情况:

1)低BMI+低体脂率:消瘦

这种情况的人通常更难练出肌肉,往往由于内分泌紊乱以及消化系统吸收障碍造成。

2)低BMI+高体脂率:隐藏性肥胖

通常是由于缺乏运动基础肌肉量太低,反复节食造成的。

3)高BMI+高体脂率:肥胖

又不健康又不好看的情况。

下面是不同体脂的体态图,帮助我们更直观的理解身材:

任何测量跟计算方法都做不到绝对意义上的精确,看看就好别盲目相信错估了自己的身体情况。有时候目测其实更好判断自己的状态,镜子永远不会欺骗你。

好了,接下来对于打定主意要减肉的你,我们会给出一份详尽的指南,你需要的就是照着这些tips“动起来”。

1.戒零食,包括甜水果

过节茶几上的薯片、巧克力、饼干、瓜子、花生、水果通通不要吃。坚果虽然算是健康的食物,含有健康的油脂、蛋白质和纤维素.

但由于热量高,控制不住容易吃多,所以在快速减肥期间还是不建议食用。甜水果里的果糖对减肥也没有好处。

2. 戒酒戒饮料

下了团圆餐桌,一般就没人玩命给你劝酒倒饮料了,这些东西就不再需要了。能喝的饮料只有水和茶。不喜欢喝没味的水,就挤点柠檬,泡个薄荷叶。

甚至可以切个草莓泡进去,因为莓果是热量最低含糖量最低升糖指数GI最低的水果种类。

3. 每顿正餐都要遵循1:1:2的原则

也就是碳水化合物:蛋白质:蔬菜的体积比例为1:1:2。

具体一点就是,一个拳头大的主食(米饭面条馒头杂粮),一个手掌大的肉食(肉、蛋、海鲜、豆腐)以及两捧的蔬菜(蔬菜越多越好,土豆、红薯、山药、藕、豌豆不属于蔬菜,而是主食)。

4. 闲着没事时喝杯茶的习惯也要保持

就算不是春节,家里一般也会有着零食。这个时候闲下来时喝茶的习惯也很重要。

5. 每天保持一点点运动

久坐几乎是所有办公室上班族的常态,别说7、8小时每天10小时也是毫不稀奇。美国一份调查的结论指出如果一天久坐超过7-8小时的话,死亡率即开始上升。

所以即使没有时间专门去运动也不要一直久坐不动。即使没有运动习惯,快走、爬楼梯、登山都可以,实在不行提前进入广场舞大军也是个好的选择。别说没时间,有15分钟就可以得到充分的锻炼了。

虽然方法很简单,但坚持下来还是需要激励的。租机姐姐不想自己长肉的时候,就会看看自己在快租365租的HP迷你台式机 400 G2 DM

连电脑都那么瘦,你还怎么好意思胖起来!